seances adhérents Oz 23-24

Bonjour !
Tu peux ici lire la vidéo de ton choix pour pratiquer à la maison!
Prends le temps de tester le bon fonctionnement du fichier audio et de régler le volume à ta convenance.
Installe-toi dans un coin calme,  ventilé au préalable et organise toi pour ne pas être dérangé(e).

Tu as besoin d’un tapis, d’une couverture et d’un coussin un peu dense (équivalent d’une brique).

Bonne pratique!

Séance vidéo n°1 durée 1h50mn

Pour la plupart d’entre vous vous savez que la forme n’est pas le but, ne cherchez pas à coller à l’image s’il vous plait!
Allez à votre rythme 😉
Il se peut que la qualité ne soit pas parfaite si la qualité de la réception internet est faible et même que l’image s’arrête par à coups mais le son ne devrait pas s’arrêter…enfin j’espère que cela vous aidera!

La vidéo n’est pas parfaite, pour certains vous trouverez peut être certaines explications un peu longues…veuillez être indulgents 😉

Vous pouvez, si vous la faites plusieurs fois aller directement au passages que vous désirez pratiquer:

• debut-12:20 – présentation, étirements d’accueil, présence debout  et uddhiyana bandha (essayer de faire cette pratique tous les matins ;))
• 12:23 – début salutation au soleil guerrier – 1/2 lune- arbre
• 43:20 au sol 1/2 pigeon
• 1:03:37 pratiques au sol- shavasana (détente) 1/2pont – torsion- pavanmuktasana

Séance n°2 (titrée n°3): audio durée 40mn

Une séance plus courte pour permettre à tous de pratiquer plus régulièrement peut être. Avant de commencer, installe ton espace  de pratique et assure toi de pouvoir rester dans le calme au moins 40mn.

Cette séance démarre par quelques pratiques debout (les mêmes que celles de la vidéo précédente) :

• accueil, salutation au soleil en autonomie (surya namaskara) ou la montagne (parvatasana)
• 1/2 lune
• équilibre de l’arbre

puis en assise baton assis (tadasana) et pince (paschimotasana)

pour se terminer par quelques respirations conduites dans shavasana (détente sur le dos).
Je propose alors la respiration sonore qui n’est pas la respiration de l’abeille (Kinnn…) mais le fait de resserrer la gorge et la glotte et entendre l’air bruisser au passage (ou respiration de l’océan). Mais si tu n’es pas familier de cette respiration tu peux aussi faire cette pratique en respiration “normale”.

Comme proposé en fin de séance , tu pourras terminer en autonomie en chantant 3 om donc n’hésite pas à prévoir le matériel nécessaire pour t’asseoir confortablement.

Pense également à prévoir un gilet et des chaussettes lorsque tu t’allongeras sur le dos.

Séance n°3: audio durée 1h20

Une bonne séance dans la douceur pour se ressourcer et permettre à l’énergie de circuler . Elle démarre par une bonne relaxation qui va te permettre de relâcher les tensions au niveau de la tête, du cou et du haut du dos. Puis des postures profondes qui vont te permettre de lâcher les tensions.

Cette séance est une pratique très intériorisée , pense donc à te couvrir!

Tu peux prolonger la séance par 3 OM, quelques respirations de l’abeille (inspiration spontanée et expiration qui se prolonge en disant le mot Kinnnnnn…en prolongeant le nnnnn de façon juste pour toi , tu ne vas pas au maximum de ton expiration )
et/ou un autre prânâyâma.
Bonne séance!
Om shanti

Séance n°4: audio durée 1h35 pour les pratiquants plus avancés (mot de passe requis)

Une séance profonde qui démarre par une assise prolongée. Avant de commencer, pense donc à prévoir un zafu, coussin de méditation, ou un autre support pour ton bassin afin de pouvoir t’asseoir très confortablement ainsi qu’une couverture ou un gilet et des chaussettes.

En fin de séance , tu pourras , comme proposé continuer avec quelques respirations de l’abeille et/ou un autre prânâyâma et/ou quelques OM.